zbieranie grzybków

[...] już jestem wypoczęty i w środę poleciał już trening%-) środowy trening dwugłowe i braki -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x15 100x20 -uginanie nóg leżąc 93x10,10 73x12 -zbieranie grzybków 20x20 26x20 30x20 -wyciskanie z klatki na na smithcie 60x12 80x12 100x12 120x12 140x8 -wznosy boczne stojąc 28x12 36x8,6 -wznosy boczne jednorącz w [...]

[...] Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, odwodziciele Na razie idzie i wszystko jest ok. Cieszy mnie to Już na wiosnę Ty [...]

[...] 3x10,6 na biceps bieżnia 15 minut sb - nogi 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad na suwnicy smitha 4x15-12 przysiad na suwnicy smitha drop sety 4x6,6,6 wyprosty 4x12 zbieranie grzybków 4x12 na nogę uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x10 steper 10 minut Wczoraj u mnie w domu w Poznaniu odbyło się ogromne wydarzenie, na które wszyscy [...]

[...] i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10,8 przyciągnie uchwytu górnego do klatki 3x20 prostowanie tułowia - maszyna 2x10-8 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 2x12-10 bieżnia 30 minut Jutro barki i tricepsy...

[...] po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12 wiosłowanie maszyna 4x12-10 przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12 zbieranie grzybków 4x12-10 uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10 Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię 60 minut. Przede mną 47 minut :-)

[...] 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 uginanie podudzi siedząc + skłony tułowia z obciążeniem 4x12, 10 zbieranie grzybków 4x12-10 60 minut steper.

Paweł - w gwoli tematu, zapytam od razu, by mieć " z głowy" a chcę już pozmieniać, pozaznaczać, wiedzieć i mieć czarno na białym. W pierwszym dniu z przyszłego miesiąca jest żołnierskie, czy mogę zamienić na wyciskanie sztangielek w klęku tak jak teraz w którymś z FBW. Zamiennikiem żołnierskiego może być takie wyciskanie jak opisujesz albo wręcz [...]

zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia daj unoszenie szt-ek/ki w przód, przysiadów z 6 serii, zamień uginanie nóg na mcnpn albo "zbieranie grzybków" i powinno być jeśli brzuch jeszcze dobrze ułożysz.

zbieranie grzybków możesz dać, będzie lepsze urozmaicenie, barki natomiast bezpośrednio po klatce to nic złego, to co, ze siła troszkę spadnie...ale ostatecznie. co do metody progresowania- stały ciężar czasami się stosuje ale musisz dojść do zamierzonej wielkości stosując wpierw jakieś mniejsze- ogolnie przy pięciu seriach musiałbyś ze trzy na [...]

możesz robić MC z hantlami, na jednej nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - [...]

[...] robić na maksa poprawnie technicznie 2a wykroki w miejscu, noga do tyłu 4x 15 10kg/12,5kg (na łapę) 2b przysiady z hantlem na stepach 4x 15-20 10kg/12,5kg (jedna hantla) 3. zbieranie grzybków 3x 15 8kg-12kg 4a wspięcia na łydki 6 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Czy teraz jest juz lepiej?? Czy nie przesadzilem z iloscia na plecy i nogi?? Zmienic cos jeszcze ?? PONIEDZIAŁEK: ]- KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

jak nie masz sztangi, stojakow i słusznego obciążenia to będzie to niemożliwe... zapomniałeś ponadto o tylnej części ud- tutaj "zbieranie grzybków", mcnpn, żuraw, uginanie nóg ze sztangielką pomiędzy stopami itd...

super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?

[...] wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x max podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 wiosłowanie podchwytem 4x20 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x12 aeroby jak zwykle :-)

Wykroki, syzyfki, przysiady ze sztangielkami, uginanie podudzi leżąc z hantlem, zbieranie grzybków, żuraw, martwy na prostych nogach... Dasz sobie radę ;-).

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

15 VIII 2015 Dzisiaj trening w piwnicznej siłowni było trochę improwizacji ale wesżło dobrze. Trening: -MC sumo 48kg 5x12 -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: [...]

[...] w pure więc nie jest źle -ściąganie z góry do klatki szeroko 100x12 120x12 134x10 -wiosłowanie przy wyciagu siedząc 113x12 134x12 -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x13 -zbieranie grzybków 14x20 20x20,20 -uginanie leżąc 2x12 cały stos -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 5x15-10 -16kg -skłony boczne z hantlem 48x20,20 od przyszłego tygodnia [...]